г. Минск, ул. Притыцкого, 29, 4 этаж   +375 (44) 555-90-96

Товар успешно добавлен в список заказа. Открыть список заказа

Креатин

Всего товаров в категории 25. Показывается 1 – 12


Креатин – это вещество, которое наш организм получает из пищи животного происхождения. Он дает энергию, способствует наращиванию чистой мышечной массы, повышает выносливость. Однако не всегда удается соблюдать режим питания, чтобы получать его в достаточном количестве естественным путем.

Именно поэтому креатин покупают многие спортсмены. Он позволяет достигать ощутимых результатов, при этом не включая в свой рацион огромное количество мяса.

Зачем нужен креатин

  1. Участвует в энергетическом обмене. Он регенерирует молекулы АТФ, нейтрализует действия кислот, которые во время выполнения физических упражнений вызывают чувство усталости.
  2. Способствует увеличению силовых показателей. Может повысить силовые показатели до 10%, если говорить о разовом усилии или малоповторном режиме.
  3. Увеличивает мышечную массу. Помогает мышцам быстрее восстанавливаться после тренировки, т.е. их рост тоже ускоряется.
  4. Повышает выносливость. По этой причине креатин употребляют не только бодибилдеры, но и любители других видов спорта.

Кому нужен креатин

Он будет полезен, если вы:

  • спортсмен;
  • вегетарианец;
  • хотите увеличить силовые показатели;
  • хотите похудеть за счет сжигания жира;
  • хотите набрать мышечную массу.

Виды

Креатин моногидрат. Это самая доступная и популярная разновидность. Обычно продается в форме порошка. Добавка содержит 12% воды.

Креатин ангидроус. Содержит больше креатина, чем моногидрат. Не имеет преимуществ по сравнению с его популярным братом, но может его заменить.

Креатин малат. Содержит яблочную кислоту. Теоретически это позволяет получить больше энергии, чем в случае с моногидратом. Хорошо усваивается.

Креатин – глютамин – таурин. Это трио дает мышцам еще больше силы и возможностей для роста.

Креатин цитрат. Содержит лимонную кислоту. По действенности примерно равен моногидрату, но легче растворяется в воде.

Формы

Чаще всего эту спортивную добавку можно встретить в форме порошка. Но у нас можно купить креатин и в альтернативных формах, например, в капсулах. Цена при этом отличается несущественно.

Как принимать

Существует две классических схемы приема:

  • Связанная с фазой загрузки. В первые 5-7 дней необходимо принимать повышенную дозу креатина. Употребляется 2-5 г добавки 4-5 раз в день, т.е. в день нужно принимать по 20 г. Затем нужно принимать 5-10 г добавки. При этой схеме вы почувствуете результат уже на первых тренировках.
  • Стандартная схема. Здесь отсутствует фаза загрузки. Принимать креатин нужно по 5-10 г в день с самого начала. Эта схема направлена на поддержание формы, ошеломляющего результата в первые дни не будет.

Цикл

Креатин нельзя употреблять постоянно, нужно делать перерывы. Многие спортсмены предпочитают четырехнедельный цикл. В этом случае в течение первой недели происходит фаза загрузки, 2-4 недели – поддерживающая фаза, 5-8 недели – перерыв.