Смотрясь в зеркало, многие из нас с грустью отмечают недостатки фигуры: для кого-то трагедией становятся 2-3 набранных килограмма, другие никак не могут избавиться от 20-30. Вопрос «Как похудеть?» волнует большинство женщин, а часто – и мужчин. Первое, что приходит в голову – это диета. Сейчас их великое множество: на просторах интернета можно найти описание и низкоуглеводной, и монодиеты, и раздельного питания, и даже диеты на шоколаде! Практически все они обещают быстрые результаты: до 5 килограммов в неделю! Но, прежде чем изнурять организм строгими ограничениями и лишать его многих полезных веществ, давайте разберёмся: можно ли похудеть грамотно, не навредив при этом здоровью?
Опасность кратковременных диет
Резкое сокращение потребляемых калорий или недостаток важных микроэлементов приводит к ухудшению внешнего вида, общей ослабленности, упадку настроения. Как правило, жёсткая диета влечёт за собой срыв, после которого все скинутые килограммы возвращаются назад, прихватив с собой ещё несколько новых. Худеть нужно так, чтобы организм ни в чём не нуждался, но соблюдать важное правило: тратить больше калорий, чем потреблять.
Золотые стандарты грамотного похудения
- Пейте больше воды. Обычной, без сладких добавок! Чистая вода не только помогает снизить аппетит, но и благотворно влияет на обмен веществ.
- Соблюдайте режим питания: ешьте в одно и то же время. Если пропустить приём пищи, организм испытает стресс и начнёт накапливать жир.
- Откажитесь от снэков, чипсов, шоколада, сухариков. Чувствуете голод, и рука сама тянется к пакетику с печеньками? Возьмите яблоко. Если вам не хочется его есть – значит, вы не голодны.
- Занимайтесь утренней гимнастикой. Утром жир сжигается гораздо охотнее, чем вечером. К тому же утренние упражнения в зале или дома зарядят вас бодростью на целый день.
- Ешьте небольшими порциями. Принимайте пищу медленно – так организм быстрее насытится, и аппетит вновь не разыграется через час после обеда.
- Высыпайтесь: во сне вырабатываются гормоны, влияющие на обменные процессы в организме.
- Двигайтесь! Делайте это при любом удобном случае! Не пользуйтесь лифтом, пройдитесь пешком до метро вместо поездки на автобусе. Работаете в офисе? Почаще вставайте из-за стола.
- Найдите в себе силы и мотивацию, чтобы записаться на фитнес. Если вы будете находить для занятий время хотя бы 1-2 раза в неделю – результат не заставит себя ждать! Уже скоро вы увидите в зеркале совершенно другое отражение, которое вас приятно удивит. И помните – чудес не бывает: ни одна диета не способна сделать то, что могут сотворить правильное питание, спорт и уверенность в успехе!
